13 сентября 2026 10:39:14

722

Состоянием здоровья членов своей семьи удовлетворены 63% россиян. Такой результат показал опрос, проведённый аналитическим центром ВЦИОМ. При этом 66% респондентов следят за своим питанием, а почти 80% хотя бы иногда занимаются спортом. 29% делают это регулярно, столько же – время от времени, а ещё 20% — очень редко

О том, способствует ли спорт здоровому образу жизни, в чём различия спорта и физкультуры и какого эффекта можно ждать от массажа, изданию «Московские ведомости» рассказали эксперты.

Специалист по эстетическому массажу Наталья Чиркина отметила, что в современном мире особенно важно заботиться о своём физическом здоровье, а для этого необходимо вначале понять разницу между физкультурой и спортом. 

«Физкультура — это часть общей культуры общества. Её цель — укрепление здоровья, гармоничное развитие тела и получение удовольствия от движения. Это, скорее, гигиена тела. Задача физкультуры — забота о себе, а не о рекордах. Она направлена на долгосрочное благополучие человека. Физкультура направлена на поддержание тонуса организма и готовности к повседневным нагрузкам, профилактику болезней, таких как инфаркт, инсульт или сахарный диабет, снятие стресса и улучшение качества жизни в целом. В физкультуре важен процесс, а не результат. 

В спорте всё подчинено достижению результата — медаль, разряд, секунды. Спорт — это соревновательная деятельность и подготовка к ней. Его цель — достижение максимального результата, победа над соперником или установление рекорда. Задача спорта — покорение предела возможностей. Если физкультура направлена на поддержание здоровья и хорошего самочувствия, то у спорта, особенно профессионального, задача совершенно иная. Это постоянная попытка выяснить, на что вообще способно человеческое тело в экстремальных условиях», — сказала Наталья Чиркина.

По словам эксперта, физкультура должна приносить удовольствие, поэтому заниматься необходимо в своём темпе, а повышать нагрузку очень плавно. Боль в мышцах, хруст или боль в суставах, а также сильное изнеможение – это сигнал того, что допустимые нагрузки превышены и физкультура перестаёт выполнять свои основные цели. Специалист посоветовала выбирать вид занятий по душе, не забывать об удобной одежде и обуви, а также соблюдать такой темп упражнений, при котором можно спокойно разговаривать, избегать одышки и сохранять пульс в пределах 110-140 ударов в минуту. Профессиональный спорт высоких достижений Наталья Чиркина назвала занятием только для тех, кто генетически предрасположен к этому и готов посвятить всю свою жизнь достижению спортивных результатов. Спорт требует изматывающих тренировок и строгой дисциплины, часто сопряжён с травмами и необходимостью применять специальные препараты для быстрого восстановления и повышения работоспособности организма. 

«В сфере физической культуры принято выделять два принципиально разных направления: занятия общей физической подготовкой (или просто физкультурой) и лечебную физкультуру (ЛФК). Оба варианта, безусловно, полезны, однако они различаются по своим задачам, методам и конечным целям. Общая физическая культура: занятия для здоровья и удовольствия. Это регулярное выполнение физических упражнений, которое не преследует конкретных лечебных задач. Её главная цель — поддержание организма в тонусе и профилактика различных нарушений. Чтобы такие занятия приносили максимальную пользу важно соблюдать несколько принципов: систематичность, умеренность нагрузок и учёт индивидуальных особенностей при подборе упражнений. Такие регулярные занятия — важная составляющая здорового образа жизни. Они помогают не только поддерживать физическую форму, но и сохранять эмоциональное равновесие. Однако бывают ситуации, когда обычной физкультуры недостаточно: при серьёзных заболеваниях, после травм или операций требуется более специализированный подход, и здесь на помощь приходит лечебная физкультура. Это особая система физических упражнений, разрабатываемая для людей с конкретными заболеваниями, травмами или функциональными нарушениями. Её задача — не просто «подвигаться», а целенаправленно воздействовать на организм, помогая ему восстановиться или адаптироваться к новым условиям. Ключевые принципы, на которых строится ЛФК: чёткая терапевтическая направленность, обязательный медицинский контроль, персональный подход, постепенное увеличение нагрузки и ориентация на измеримый результат», — заключила Наталья Чиркина, добавив, что ЛФК стала неотъемлемой частью современной медицинской практики и показана людям с хроническими заболеваниями, последствиями травм или хирургических операций, затронувших опорно-двигательный аппарат.

Врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине Влада Баширова в беседе с изданием «Московские ведомости» отметила, что физкультура кардинально отличается от спорта. У физкультуры мотивация преимущественно внутренняя и заключается в общении, получении удовольствия от движения и поддержании физического здоровья. Спорт сконцентрирован на достижениях и результате. 

«Однако и спорт может быть в удовольствие. Ведь часто люди говорят, что занимаются спортом для себя, и выбирают тот вид, который им больше всего нравится — волейбол, большой теннис, плавание или футбол. Здесь целью больше является процесс — получение удовольствия от занятий любимым спортом, чем соревновательная составляющая, а экстремальные нагрузки почти отсутствуют. Как подтверждают многие исследования, именно это мотивирует и формирует приверженность к занятиям спортом», — сказала врач. 

Физкультуру, по словам специалиста, принято делить на общую и оздоровительную. В первом случае целью является общее физическое развитие, овладение двигательными навыками, подготовка организма к повседневным трудовым и бытовым нагрузкам. А оздоровительная физкультура направлена конкретно на укрепление здоровья и на улучшение определённых функций организма людей, выздоравливающих после травмы или имеющих хронические заболевания.

Влада Баширова отметила, что у массажа есть доказанный эффект, однако он не может быть основой лечения каких-либо заболеваний и эффективен только в комплексе с физическими упражнениями и другими видами терапии. Массаж может временно снизить интенсивность боли в спине и шее, поспособствовать снижению мышечного напряжения, например, после длительной статической работы или спортивных нагрузок, снизить стресс, улучшить лимфотоки и снизить отёчность.

«Важно соблюдать режим сна, разнообразно и полноценно питаться, оставлять время на физическую активность и качественный отдых, в том числе откладывать в сторону гаджеты хотя бы на час в день. При сидячем образе жизни стоит каждые 45 минут или час работы за компьютером прерываться на 3–5 минут. Например, встать, пройтись, потянуться, налить и попить воды или просто посмотреть вдаль. В идеале, конечно же, выполнять легкую растяжку для всего тела. Это нужно не столько мышцам, сколько межпозвонковым дискам, так как нам нужно снижать статическое положение в течение дня. В положении сидя давление на диски возрастает на 40–50% по сравнению со стоянием. Микропаузы восстанавливают питание межпозвоночных дисков. Прежде чем делать упражнения, настройте пространство, чтобы мышцы не перенапрягались: верхняя треть монитора должна быть на уровне глаз и на расстоянии вытянутой руки; спинка стула должна поддерживать поясничный изгиб, для чего можно использовать валик; стопы полностью стоят на полу или на подставке, а угол в коленях — 90 градусов; локти лежат на столе или подлокотниках под углом 90–100 градусов; плечи расслаблены, не подняты. Если в течение дня вы испытываете длительные нагрузки стоя, нет времени сесть и отдохнуть, то в первую очередь стоит подумать о подборе удобной обуви, не сковывающей стопу и движения, с амортизационной поддержкой стопы. Использование компрессионного трикотажа в виде гольф либо чулок 1 класса компрессии, если даже у вас нет заболеваний вен. Если же вы обследованы врачом, и данные заболевания имеются, тем более рекомендовано использовать компрессионное белье и соблюдать рекомендации врача», — рассказала Влада Баширова. 

Эксперт призвала обеспечивать хотя бы 150 минут физической активности в неделю в виде ходьбы и стараться чаще менять статическое положение, если работа связана с долгим стоянием.

«После работы необходимо разгрузить позвоночник. Полежите 15 минут на спине, согнув ноги так, чтобы голени лежали на возвышении, угол между бедром и голенью должен быть 90°. Это снимает напряжение с поясницы. Рекомендуются регулярная физические нагрузки вне работы: плавание, пилатес, силовые тренировки. Всё это — лучший способ укрепить мышечный корсет и компенсировать нагрузку», — заключила врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине.