Клинический психолог Валерий Ивановский рассказал в своем ТГ-канале, что с панической атакой может столкнуться практически любой человек, однако не стоит плодить лишние страхи и думать, что паническая атака может привести к неким фатальным последствиям
Паническая атака – кратковременное состояние, длящееся не более 30 минут, когда из-за чрезмерного уровня тревожности умственные и физические реакции организма выходят из-под контроля. Человеку может казаться, что он сейчас потеряет сознание или умрёт, сердцебиение и дыхание учащаются, могут возникать головокружения и чувство удушья. У этого явления есть важное отличие от обычных фобий. Как отметил психолог, в данном случае человек боится не конкретных объектов или неблагоприятных ситуаций, а того, что его тело не сможет справиться с внешним вызовом. Паническая атака может начаться в том случае, если человек заранее предполагает, что его знаний, навыков и жизненного опыта не хватит, чтобы преодолеть какую-то сложность, и обращается к телу, к его физическим возможностям, как к последнему средству совладать с внешним миром. Организм реагирует на стресс выбросом гормонов, ускоряющих все жизненные процессы, а человек, который в этот момент пристально следит за своим самочувствием, думает, что и его тело дало сбой, так что надеяться больше не на что.
«Первое, что важно понимать – в 99% случаев мы говорим не об угрожающей ситуации как таковой, а лишь о наших мыслях, что ситуация угрожающая. Мысли и реальность зачастую сильно расходятся. И второе – поскольку происходят нормальные физиологические процессы, паническая атака не может привести к каким-то негативным последствиям для здоровья. Человек в такой ситуации не может задохнуться, сойти с ума или умереть. Это всего лишь наши мысли, в которых ситуация представляется некой катастрофой», — подчеркнул Валерий Ивановский.
Клинический психолог посоветовал людям, столкнувшимся с панической атакой, не пытаться осознанно погасить её проявления, поскольку это может привести лишь к их усилению. Не стоит и стараться отвлечься на что-то другое, лучше занять позицию внешнего наблюдателя и отстранённо фиксировать, что с вами происходит в данный момент. Если вообще ничего не делать, паническая атака может пройти в течение 2-3 минут.